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今日は二部連でした![??♂️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t26/1/16/1f3c3_1f3fb_200d_2642.png)
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◎キセラせせらぎ公園
早起きして、早朝6時に兵庫県の川西市内にある『キセラせせらぎ公園』で250m×10本×2セット
ここは1周550mのコンクリートトラックがあって、グルグルペース走やスピードレンをします。
鉄平塾でも走り方塾を実施しています☆
・毎週水曜日夜20時~
https://moshicom.com/54899/
(関西の兵庫県でランニング教室、指導)
※マラソンの基本的な走り方も教えています
練習は250mを50秒前後で最速45秒。
スピード(キロ3分)はあるけど、筋持久力がない![?](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc1/1/16/1f4a6.png)
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2セット目後半は脚が重々![??](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t9f/1/16/1f9b5_1f3fb.png)
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でも、良い練習になりました!
◎初心者トレランを五月山で
それ終わってから、初心者向け鉄平塾@五月山![?](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t49/1/16/1f5fb.png)
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鉄平塾は本来、トレイルランニングの指導教室です。
今度は大阪府の池田市内にある『五月山公園』
それを登ると秀望台があり、川西市内と池田市内を猪名川を分けて見下ろせるスポット
毎回独自の基礎トレ&トレラン理論に感銘を受けます![⤴️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t11/1/16/2934.png)
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実際に聞かないとこれは伝わらないやつ![??](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t77/1/16/1f44d_1f3fb.png)
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そんな感じで、兵庫県から川西までランニングとトレランを23キロほど走りました♪
・ストラバデータ
※ストラバより